4 exercice de biceps
2 de triceps
1 d epaul
AVK SEULEMEN CES EXRECICE TU PEU DEJA DEBUTE LA MUSCULATIONTES
EXERCICE POUR NOVICE/DEBUTANT
TRAVAIL DE FORCE : 4 repetition la 5eme doi etre nul - temps de repos 2 minute minimum
TRAVAIL POUR LA MASS : 6 A 8 repetition la 9eme doi etre nul - temps de repos 1.30 min
TRAVAIL POUR LE VOLUME 12 15 repetition la 16 eme nul - temps de repos 1.50
TRAVAIL DE SECHE/DESSIN 20 repetition minimum _ temps de repos 1minute maximum
ps : nul pour expimé plus assé de force pour continué
chaque exercice se fai en 6 series( nombres de fois a fair l exercice )
2 de triceps
1 d epaul
AVK SEULEMEN CES EXRECICE TU PEU DEJA DEBUTE LA MUSCULATIONTES
EXERCICE POUR NOVICE/DEBUTANT
TRAVAIL DE FORCE : 4 repetition la 5eme doi etre nul - temps de repos 2 minute minimum
TRAVAIL POUR LA MASS : 6 A 8 repetition la 9eme doi etre nul - temps de repos 1.30 min
TRAVAIL POUR LE VOLUME 12 15 repetition la 16 eme nul - temps de repos 1.50
TRAVAIL DE SECHE/DESSIN 20 repetition minimum _ temps de repos 1minute maximum
ps : nul pour expimé plus assé de force pour continué
chaque exercice se fai en 6 series( nombres de fois a fair l exercice )
